hehe.. pocenie nie dobre na masę? kuuurna już wiem czemu minie szło a co do przysiadów i jednoczesnych ugięć ramion to gdzieś to ćwiczenie chyba widziałem....
piję bo mi na masę dobrze wchodzi w święta Leżajsk był tanio to brałem 8-mio pak ale to nie ten sam smak co tu no u mnie po 2,19 Dębowe dzisiaj w Stokrotce dla przykładu 3,10 Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-12-29 12:04:17
Zawsze tak robilem bo nie raz juz bralem i bylo git.Najpierw miesiąc zarlem krete , robilem 3 tygodnie przerwy i zaczynalem drugi cykl ktory znowu trwal miesiac i efekty byly bardzo zadowalające. A po drugie.Mój cykl treningowy na mase i sile bedzie trwal 5 miesiecy. Ale cos mi tu nie gra, bo ja najpierw zrobie 2 miechy cyklu na xpandzie i cell [...]
- W tym moim planie na mase jak robię Klatkę to słabo czuję ją, NIE PISALEM PLANU BYS JA CZUL, TYLKO PO TO BY ROSLA. TO CZY CZUJESZ TO KWESTIA DRUGORZEDNA. nie jestem wogóle zmęczony i czuje jakby za mały wysiłek i napięcie klatki... JESLI TAK TO O TO CHODZILO. MAM NADZIEJE ZE NIE KUSI CIE DOCHODZENIE DO OSTATNIEGO POWTORZENIA.. A robię powoli i [...]
Na masę nie jest plan a dieta. Trening może tylko pomóc uzyskać masę. A jeżeli chodzi o te Twoje wypociny to na tym masy nie zrobisz. W necie jest pełno gotowych treningów, poczytaj, poszukaj. A najlepsze co możesz zrobić dla swojego ciała to słuchać co podpowiada Ci organizm. Każdy jest inny, na każdego działa coś innego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczasz zapotrzebowanie, na masę jest dieta, na tym się skup, tematy podwieszone co i kiedy jeść, dlaczego to a nie coś innego, wiedza to potęga, od niej zacznij. potem się treningiem zajmiem, a6w odpuść, szkodzi na kręgosłup
79 w pasie a Ty dalej redukujesz ? Dopóki nie uświadomisz sobie pewnych realnych rzeczy związanych ze swoją sylwetką, zawsze będziesz niezadowolony. Bez odpowiedniej ilości tkanki mięśniowej nie będzie nigdy dobrego efektu. Ile trenujesz już tym planem ? Z tego co widzę, że kilka miesięcy. Mała ilość serii, brak progresu siłowego dla mnie to nie [...]
A teraz to się redukujesz, czy masujesz? Ja jak pewnie pamiętasz jadę na masę, i dałem czadu, nie ma co Po miesiący +4 kg, na barki wycisk +15, na plecy +15, a klatę robię dopiero jutro Ps: Teraz zima...masuj
Jak dowalisz serii to tak. Chociaż jak robisz siłę, to lepie nie napinać się przez całą serię, tylko robić krótkie przerwy między powtórzeniami (np na samej górze w przysiadzie). Czytałem o takim umownym podziale, co rozwijamy, gdy mięsień jest pod napięciem: 1-20 s siła, 20-60 s masa. O tym podziale na mase też słyszałem, zwykle 12 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] urośnie. Nie dajesz bodźca mięśniom + nie spalasz dużej ilości kcal na siłce to co ma urosnąć? A rower? Możesz śmigać? Duże tempo i podjazdy pod górkę mogą dotyrać. Na masę jak chcesz kalistenikę to owszem, coś tam zbudujesz, ale podejdź do tego na poważnie i przygotuj się na: dużą objętość treningową przechodzenie na coraz bardziej [...]
Zakończyłem dwumiesięczny cykl na masę i jestem zadowolony z wyników, zarówno masowych jak i siłowych. Pomiary wyglądają następująco: wzrost 182 cm waga 96,5 kg (+4,5) klatka 115 cm (+3) brzuch 93 (+2) biceps 43 (+2) przedramię 32 udo 62 (+3) łydka 39. Trochę poszło w brzuch, ale pod koniec za bardzo pofolgowałem z podjadaniem pustych węglowodanów [...]
ale ja nigdy nie robilem 220%, 200 zrobilem i yeblo %-) Teraz neidawno przed braniem slinu jak wszedlem na mase to przy 77kg machnalem 140x6 i mi sie marzylo ze bedzie zayebiscie no to sie naderwalo i stracilem w cholere czasu. W sumei stalo sie to dlatego ze jestem w goracej wodzie kapany. Mialem 6%bf przy 75kg i wszystko zasuszone na maxa a jak [...]
czwicze 3 razy w tygodniu po 60-70 min jako rozgrzewke wale w gruche i robie serie pompek Wtorek : klata+triceps+przedramiona i rozpiętki Czwartek:plecy+brzuch+kaptur Niedziela:klata+biceps+barki i rozpietki i to wszystko na mase pod okiem kumpla co wyciska 140 na klate jedzie wszystko na mase CZWICZYC umiem znam cała technike chodzi mi w ile [...]
Tak, trenuje na siłowni od 8 miesięcy. Trenowałem typowo na mase. Ostatnio tylko zmieniłem sobie plan na taki bardziej pod trójbój. No co do diety to masz racje, ze jak tłuszczowa to mało węgli, a ja wszystko pomieszałem:D:D. Chce trenować dalej na siłowni (bo nie moge trenować trójboju w klubie bo w Sanoku takiego nie ma:( ), ale bardziej pod [...]
1. Trenuje juz 2 lata w sumie bo kiedys trenowalem, a teraz cwicze w zasadzie tym planem co u gory mozecie go przeczytac. (Cwiczylem 3x w tyg.) W przeciagu ostatnich 4 miesiecy przytylem 5 kg.:) Teraz dowiedzialem sie o treningu podstawowym złożonym-wielostawowym i izolowanym na dana partie miesni wiec ulepszylem troche moj plan treningowy ktory [...]
[...] skąd ma wiedzieć jak bije Twoje serce, jaką masz wagę, wiek? Tak samo odczyty odnośnie spalonych kalorii. Kiedyś po SAMYM FBW na siłowni mój pulsometr pokazał, ze spaliłam ponad 700. %-) Więc jak tego samego dnia jeszcze biegałam spalając ponad 300 to, żeby utrzymać masę ciała musiałabym zjadać minimum 2500 kcal za samą egzystencję i trening.
Jesli ostatnio robiłes rzeźbe to czy masz co rzeźbic teraz, nie poprzedzająć wczesniej treningu na mase? 1. Co z treningiem(czy trening na rzezbe zwiekszy mi gorna czesc klaty)? czy moze powinienem cykl na mase robic? // TO SIE MIJA Z CELEM. RZEŹBA ZBUDUJE CI KLATKĘ CZY TYLKO UWIDOCZNI? WŁASNIE... OGÓLNIE JESTEM ZDANIA ABYŚ SIE WZIĄŁ ZA TRENING [...]
Tak BodyLine ma świetną opinię na tym forum ale plany które on układa/proponuje są zazwyczaj dla zaawansowanych a nie dla początkujących Z twoim stażem nie bawiłbym się w plany dzielone bo i tak to nic nie da. Na mase z tym stażem FBW będzie dobre, same złożone ćwiczenia aby pobudzić mięsnie do wzrostu. [...]
"Najlepsze" teksty na SFD ! Wpisujcie !
